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肥胖

肥胖

日期: 2019-05-08
浏览次数: 29

减肥好方法


减肥,一个永恒的话题。


如何定义肥胖?


通常,以BMI(Body Mass Index体质指数)来衡量,最简单直接。


BMI=体重(公斤数为单位)/身高(米数为单位)的平方


中国人,这个得数大于24,即为体重超重;如果大于28,则是肥胖。


但是,女性朋友,往往以“自己的感觉”为肥胖的标准。


她们常常会说:哎呀,最近又胖了几斤,我得减肥,晚餐不吃了。


事实是:女性的体脂率,本来就比男性高;当只有体脂率超过22%的时候,女性才拥有诱人的生理曲线。

肥胖

话题偏了!


没有健康的胖子!


体重增长异常,即便是没有症状,也意味着危险的潜伏和降临!


肥胖,不仅仅是一个体重问题,它还是一个世界性的公共卫生难题,涉及饮食心理、个人行为、社会习俗等等。


仅仅2012年的统计数据,中国18岁及以上居民超重率为30.1%,肥胖率为11.9%——肥胖人口过亿!而儿童及青少年体重超标,数量亦非常可观。


减肥,不仅仅是减体重,还要促进心理健康、饮食健康,不影响社会交往和生活水准,能给肥胖公民更多的公平感和成就感。


江湖上,太多有关减肥的巫术:网红减肥药物、药膏、草药,保健品、代餐、营养棒等减肥食品,辟谷,极度节食,有失偏颇的饮食习惯,甚至吞服寄生虫卵减肥……


减肥方法?


通常,有饮食减肥法、运动减肥法、药物减肥法和手术减肥法四种。


生酮饮食、代餐、节食等等,有许多营养师推荐网红的减肥产品,营养界主流皆不认可其长期安全效果;药物减肥和手术减肥,只有临床医生才能决定,不可盲目尝试。


对于普通肥胖者来说,适量运动,适当减少饮食热量——即所谓的食疗减肥法,是最健康的减肥方法。


一套靠谱的减肥方案,意味着长期能坚持,瘦身不反弹,就是个性化的食谱和运动规划,以及心理指导。



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